Jogom se vraća biološki sat unatrag

Tina Baraban, trenerica joge kaže kako se joga najčešće prakticira da bi se smanjila razina stresa i opustilo tijelo i um. No, joga ima i druge dobrobiti. ''Tajna vraćanja biološkog sata unatrag krije se u izvođenju vježbi koje zagrijavaju tijelo, izdužuju i snaže mišiće i kralježnicu, potiču cirkulaciju i povećavaju razinu energije.'' – zaključuje Tina Baraban. Evo pet vježbi, koje ona predlaže za povećanje vitalnosti.

BALASANA (položaj djeteta)

Prvo sjednete na pete na prostirku. S velikim udahom podignite ruke iznad glave. Zatim se s izdahom spustite u pretklon i ispružite ruke ispred sebe na prostirku. Koljena malo više razdvojite kako biste spustili trbuh što niže prema podu. Zatvorite oči i omekšajte cijelu kralježnicu. S udahom se dobro izdužite kroz kralježnicu, a s izdahom spustite trbuh još niže prema podu. Zamislite da su vaši dlanovi nosnice pa “dišite” kroz njih i povežite se sa zemljom. U ovom se položaju opušta cijeli živčani sustav te se osjećate zaštićeno kao u majčinoj utrobi.

STRASANA (položaj deve)

Iz balasane se podignite na koljena pa dlanove smjestite uz donji dio leđa (prsti su okrenuti prema gore). S udahom dlanovima pogurajte zdjelicu prema naprijed, otvorite prsni koš i narastite kroz prsnu kost. S izdahom zabacite glavu prema natrag (pazite da vrat ostane dugačak). S novim udahom još malo podignite prsni koš, a s izdahom produbite pretklon prema natrag. Ako ste dovoljno fleksibilni, dlanove spustite iza na pete. Ostanite u ovom položaju barem 5 dubokih udaha i izdaha. S novim udahom izađite iz položaja te se polako spustite u balasanu, koja će vašu kralježnicu vratiti u neutralan položaj.

UTKATASANA (položaj stolca)

Stanite na prostirku pa s udahom podignite ruke (dlanovi mogu biti spojeni ili u širini ramena) te istovremeno savijte koljena i spustite zdjelicu što niže (kao da sjedate u zamišljeni stolac). Pazite da ne podižete ramena, udaljite ih od ušiju. Pogled usmjerite prema palčevima. Sa svakim udahom izdužite torzo, a s izdahom još malo savijte koljena (pazite da koljena ne prelaze liniju ruba stopala).

GARUDASANA (položaj orla)

U ovaj položaj možete ući iz utkatasane. Prebacite savijenu desnu nogu preko lijeve (zakačite desno stopalo za lijevi gležanj ili oslonite prste u pod) pa isprepletite ruke tako da lijeva bude iznad desne i spojite dlanove. S udahom narastite prema stropu, a s izdahom se spustite malo niže. Osjetit ćete istezanje u lopaticama. Polako “otpetljajte” položaj. Zatim prebacite lijevu nogu preko desne te isprepletite ruke tako da desna bude iznad lijeve. Ostanite u položaju barem 5 udaha i izdaha.

VIPARITA KARANI (polustoj na ramenima)

Za početak lezite na leđa i osjetite prostirku ispod sebe. Sa sljedećim udahom podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva (ako imate mjesečnicu ili problema s vratom, ostanite u ovom položaju – noge možete podići i držati uza zid). Izdahnite do kraja, a potom s udahom podignite noge i cijeli torzo u svijeću, savijte laktove pa spustite zdjelicu u dlanove. Laktovi i nadlaktice su paralelni. S izdahom, noge malo spustite prema glavi. Pritom pazite da vrat, lice i zdjelica budu opušteni. Ova se jogijska vježba smatra “kraljicom svih vježbi” jer preokreće tok energije, mijenja utjecaj gravitacije na tijelo, a postoji i vjerovanje da se nakon šest mjeseci njezina prakticiranja zaustavlja proces starenja te nastanak bora i sijedih vlasi.

#joga #zdravlje #tjelovježba #prehrana #trening