Pet tibetanskih vježbi za svaki dan

Pet Tibetanaca, vježbe koje od davnina prakticiraju tibetanski svećenici, poznate su i kao „vježbe za tijelo i duh“ . Pripisuje im se, naime, sposobnost da vidljivo pomlade organizam, zategnu kožu, podignu mišićni tonus, poboljšaju držanje i – kao šlag na dobar izgled – poprave raspoloženje. Kako napraviti ove vježbe pogledajte u nastavku.

Prva vježba

Stanite raširenih ruku, s ispruženim rukama i dlanovima okrenutima prema dolje. Zavrtite se u smjeru kazaljke na satu onoliko puta koliko traži faza vježbanja, dakle tri, pet, sedam... ili više puta. Ako vam se zavrti, ispružite ispred sebe ruke, podignutih palaca skupite dlanove i gledajte par sekundi i palce.

Druga vježba

Lezite ruku položenih uz tijelo s dlanovima na podlozi, skupljenih nogu, te s nožnim prstima povučenima prema koljenima. U istom trenutku, uz udisaj, podignite glavu, mičući samo vrat, ne i ramena (pokušajte bradu što više približiti prsima), i noge, i dalje zatežući prste u smjeru koljena. Vratite glavu i noge u prvobitn položaj, uz izdisaj.

Treća vježba

Kleknite raširenih koljena, držeći stopala na nožnim prstimama; stavite ruke sa stražnje strane bokova. Prvo glavu – mičući samo vrat, ne i ramena – spustite kao da želite bradom dodirnuti prsni koš, a onda glavu vratite unatrag, koliko god možete, istovremeno rukama gurajući bokove prema naprijed.

Četvrta vježba

Sjednite držeći leđa ravno, skupljenih nogu i prstiju povučenih prema koljenima. Ruke stavite na tlo, pored bokova. Prvo glavu, mičući samo vrat, ne i ramena, pognite prema prsima, a onda je vratite unazad što više možete, istovremeno podižući zdjelicu kao da radite most, ali 'četvrtasti', tako da podignuto tijelo bude paralelno s podlogom, a ruke (koje se ne miču) paralelne s potkoljenicama.

Peta vježba

Okrenuti na trbuh i razmaknutih nogu oslonite se na podlogu samo savijenim nožnim prstima i dlanovima. Povucite glavu što više možete unatrag. Potom, i dalje oslonjeni na dlanove i nožne prste, visoko podignite stražnjicu (tako da s podlogom činite trokut). Povucite glavu što možete više prema prsima, a pete pokušajte što je moguće više približiti podlozi.

#vježbanje #zdravlje